للاسترخاء فن

الرجاء تطبيق هذه الارشادات ومتابعتها يومياوبدقة:
-مارس تمرينات الاسترخاء كمايلي :علما بان الاسترخاء يقضي على القلق ،التوتر،الخوف،الخجل،الارق،صعوبات النوم،
الصداع،والام الجسم الختلفة
ارفع يديك مستقيمة امامك الى اعلى ،شد عضلات اليدين بقوة،اكثر واكثر،اغمض عينيك قليلا وبدون شد،حتى يتسنى لك
التركيز فقط على عضلات اليدين المشدودة والمرفوعة،خذ نفسا عميقا (شهيق /زفير)باستمرار20مرة
بعد ذلك ضع يديك بجانبك مفتوحين ومسترخيتين وفي وضعهماالمريح تماما،وما تزال العينين مغمضتين خذ نفساعميقا 20
مرة(شهيق /زفير)ثم استرخا أ كثر واكثر
الان ارفع راسك من السرير شد الرجلين بقوة الى الأمام ،اسحب عضلات البطن الى الداخل ،اغمض عينيك بقوة خذ نفسا عميقا
واكتم النفس واحسب من(1-10)وانت تشد جميع عضلات الجسم باحكام بعد ذلك اوقف الشد وضع جسمك في وضعة
الذي يريحة تماما 0خذ نفسا عميقا باستمرار وعمق 30مرة (شهيق,زفير)ثم ارخ جميع عضلات الجسم تماما
الان تخيل انك تجلس على شاطي البحر حيث المياة الجارية الارض الخضراء والنسيم العليل والهواءالبارد،العاصفير
المغردة ،الاشجار العالية ذات الضل الوريف،الزهوروالورود ذات الروائح الطيبة ،تخيل هذه المشاهد الطبيعية التي تبعث
في النفس البشرية السكون ،الهدوء،الراحة،الطمانينة،الاسترخاء،(استرخ اكثر واكثر)
مارس هذه التمارين ثلات مرات في اليوم وانت تجلس لوحدك صباحا ومساء قبل النوم وبعد الظهر وانت على فراش
الاسترخاء (سبح الله33مرة،احمد الله33مرة،الله اكبر33مرة والصلاة على النبي صلى الله علية وسلم 50مرة)
-خذ حمامادافئ قبل النوم
-اشرب كوب حليب دافئ بعدالحمام
-دع غرفة النوم للنوم فقط0اخرج منها التلفاز الفيديو الراديو الجوال التلفون الجرائد والمجلات وجميع الكتب المسلية
-اذا دخلت غرفة النوم وشعرت بالقلق والتوتر والارق اذهب لمكان اخر من المنزل ثم ارجع لغرفة النوم بعد فترة (15-25)
ثم مارس الاسترخاء كما تم بيانة سابق
-قبل النوم بثلاق ساعات ابتعد عن تناول الشاي ،القهوة،البيبسي،الكوكاكولا،الدخان والشيشة
-اقراءاية الكرسي ،سورة الاخلاص والفلق والناس (ثلاث مرات لكل سورة)وانت على فراش النوم مع ادعية النوم
الماثورة

للاسترخاء فن

للاسترخاء فن

رد: للاسترخاء فن