حالات القلق والتوتر عند الامتحانات وعلاجها‏

اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وآلِ مُحَمَّدٍ

حالات القلق والتوتر عند الامتحانات وعلاجها




- يعتبر القلق والتوتر ما قبل وأثناء الامتحان عاملا حاسما ، فهو يعتبر سلبيا إذا لم يستعد الطالب أو الطالبة استعدادا كافيا قبل الامتحان وعلى مدار السنة الدراسية ، ويعتبر إيجابيا وطبيعيا إذا سبقه استعداد كافٍ للامتحان الذي يعطي الطالب ثقة في النفس ، ويعتبر القلق في هذه الأمور عاملا طبيعيا لزيادة الحوافز والإبداع في الامتحان .
و القلق هو استمرار لفترة طويلة بالإحساس بالتوتر والخوف والرهبة ، وعادة تبدي النفس البشرية دفاعات نفسية تحمي الشخص من التوتر والقلق أشبه ما يكون بالجدار الدائري .
- الأعراض الفسيولوجية للقلق :
@ الجهاز العصبي :
أ - الصداع ويتمثل باحتقان وتورد الخدين
ب- اضطراب في الحركة والمشي والاحساس بألم في الأرجل ورجفة في العضلات واهتزاز اليدين
ج- كثرة الحركة وعدم الجلوس في مكان واحد
@ الجهاز الهضمي :
1- فقدان الشهية واللعيان والاستفراغ
2- اسهال متكرر وأحيانا إمساك وعادة يلجأ الطلبة لشرب الشاي المركز وبكثرة لمعالجة هذه الأعراض
@ جهاز الصدر والقلب : أهم الأعراض تسارع دقات القلب ، ضيق وسرعة التنفس
@ المسالك البولية والتناسلية
أهم الأعراض كثرة التبول واضطراب الدورة الشهرية عند الفتيات
- الأعراض النفسية :
1- اضطراب في النوم وأحيانا يتخللها أحلام مزعجة
2- الانفعال والنرفزة
3- الشعور بالملل والرتابة والزهق مما يؤدي إلى الإحباط
4- ضعف التركيز والاستيعاب أثناء الدراسة
و من مضاعفات القلق أنه إذا استمر إلى فترة غير قصيرة فإنه يتحول إلى قلق مزمن وهذا بدوره يؤدي إلى إحباط شديد ، الذي بدوره يتحول إلى أعراض مرض الاكتئاب

العلاج :
1- أ- الاستعداد الجيد خلال السنة بالتحضير والدراسة بانتظام - فالقلق الخفيف قبل واثناء الامتحان هو ظاهرة صحية إذا سبقها استعداد جيد كما ذكر سابقا-
ب- الانتظام في الحياة الدراسية والاجتماعية - تنظيم وتوزيع الوقت للطلاب عامل مهم في الدراسة خلال السنة - .
ج- الاستقرار النفسي والعائلي والمدرسي - البيئة الدراسية المريحة-

2- أ- عدم التفكير بصعوبة وكثرة المواد والتركيز على الملخصات والإجابة على الأسئلة والاستعانة بالخبرات السابقة قدر الامكان .
ب- عدم التفكير بنتائج الامتحان السابق .
ج- اللجوء لطبيب نفسي وهذا يتم إذا ازدادت أعراض القلق والتوتر ومضاعفاته حيث يشمل العلاج -المعالجة السريعة بجلسات استرخاء يومي يتخللها تمرين بيتي للاسترخاء- تمرين التنفس- أحيانا إعطاء بعض المهدئات الخفيفة للمساعدة في النوم أما المعالجة بعيدة المدى فتكون بالعلاج السلوكي عن طريق التحليل النفسي وما يتبعها من علاج بالاسترخاء لحل المشكلة من جذورها


تحيات لكم

شكرا لك

شكرا لك شهرزاد

جزاك الله خيرا على هذه المعلومات